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alimentos para aumentar masa muscular

12 alimentos para aumentar masa muscular debes consumir

Aumentar masa muscular es la meta de muchos hombres y mujeres qué comienzan a practicar fitness y esperan lograr definición. El primer paso para conseguirlo es el comer, pero se debe comer ordenadamente y ser muy puntual y estricto en esto. Cuando nos ponemos cualquier meta al realizar ejercicio, ya sea perder o ganar peso, debes consultar con un especialista que te indique qué alimentos te benefician y qué alimentos no. Sigue leyendo, en esta pequeña guía quiero ayudarte a conocer un poco más sobre los alimentos para aumentar masa muscular que debes ingerir para lograr tu meta.

La clave está en comer más

Para aumentar masa muscular, el índice calórico que se consume debe ser mayor al que se quema durante el entrenamiento. Es por esto que la dieta para aumentar masa muscular, debe ser estricta y bien monitoreada.

El hecho de que debamos consumir más calorías, no significa que comamos cualquier cantidad de comida chatarra o en cantidades exageradas. Significa que debemos aumentar la cantidad de porciones al día y elegir muy cuidadosamente los alimentos para aumentar masa muscular.

Aprende sobre las calorías

Las calorías son la cantidad de energía que aporta un alimento al organismo al ser ingerido. Todos los alimentos aportan cierto grado de calorías. Sin las calorías aportando energía, el cuerpo no funciona correctamente. Es por esto que los alimentos para aumentar masa muscular deben ser meticulosamente elegidos.

Al consumir alimentos procesados, altos en sodio y comida chatarra, estamos aportando una cantidad desmesurada de calorías al organismo. Este no las procesa bien y por ende se forma la grasa. Ten en cuenta que:

  • Las grasas aportan un total de 9 calorías por gramo.
  • Las proteínas y los carbohidratos aportan (cada uno) un total de 4 calorías por gramo.

Datos importantes sobre las calorías:

  • Todos los alimentos aportan calorías, menos el agua.
  • Las calorías se queman con actividad física.
  • Las frutas tienen pocas calorías, pero tienen un índice de carbohidratos elevado, debido a la cantidad de fructosa que contienen.
  • Mientras más grasa tenga un alimento, más calorías aporta.

Estos conceptos son básicos y debes estar relacionado con ellos antes de comenzar a consumir alimentos para aumentar masa muscular. El conocimiento y la disciplina son la clave para tener éxito.

¿Qué alimentos para aumentar masa muscular se deben consumir?

Ya entrando de lleno en el tema, es importante que entiendas un detalle muy importante. Toda la información que te suministro en este artículo, es para qué la uses como base para elaborar tu propia dieta para aumentar masa muscular, balanceada.

Si sientes que con esta información no estás del todo preparado, te recomiendo que busques ayuda de un entrenador cerca de ti. También puedes dejar un comentario con tus inquietudes.

Alimentos que debes consumir durante una dieta para aumentar masa muscular:

  • Huevos: Los huevos son una de las fuentes de proteína más completa que existe. Aportan proteínas de calidad y vitaminas esenciales.
  • Carnes rojas: La carne roja (magra) no solo está cargada de proteína, sino que también tiene un alto aporte de creatina (aumenta la masa muscular y mejora el desempeño del atleta).
  • Pechuga de pavo: Es un alimento altamente magro, con menos de un 1% de grasa. Aporta proteína y nutrientes densos.
  • Atún: Es una proteína de alta calidad, sin grasas y saturado de omega 3, el cual protege y estimula la producción de tejido óseo.
  • Yogurt: Su digestión es lenta y su aporte de proteínas es alto. Si eres intolerante a la lactosa, no debes consumir este alimento.
  • Arroz integral: Está comprobado que la digestión de este se crea de un modo un poco más lento, generando un aporte energético medianamente mayor que el del arroz blanco.
  • Batata: Es un macronutriente de combustión lenta. Libera energía por más tiempo.
  • Almendras, nueces, maní: Cualquiera de estos frutos secos te ayudará a calmar la ansiedad durante este régimen.
  • Batidos de proteína: Estos ayudan a calmar la ansiedad, y cómo su nombre lo indica, aporta proteína pura que alimenta los músculos de manera eficaz.
  • Avena: La avena es un superalimento. Es ideal consumirlo en el desayuno, ya sea para perder peso, o para aumentar masa muscular.
  • Espinaca: Está compuesta de glutamina, un aminoácido necesario para el desarrollo de masa muscular.
  • Quinoa: La quinoa aporta 14 gramos de proteína por cada 100 gramos. Es una semilla liviana y de fácil digestión. Tenla siempre presente en tu dieta para aumentar masa muscular.

Estos alimentos son los más importantes a la hora de comenzar con tu dieta. No son los únicos que debes comer. Debes tener un consumo balanceado de vegetales y proteína, esto es para que tu organismo se mantenga equilibrado y no afecte tu sistema digestivo.

Cómo asegurarse el éxito y conseguir aumentar masa muscular de manera natural

Toda meta necesita de un plan a seguir, de nada bastará hacer una dieta estricta y conocer los alimentos para aumentar masa muscular si no se tiene cuidado y control de todos los aspectos relacionados con la misma.

Yo, como entrenador personal y ex- gordo, he sufrido diferente tipo de tropiezos por no tener cierta información. Dicha información que no aparece en revistas, en blogs o páginas webs. Lo que he aprendido ha sido gracias a mi formación académica y mis propios errores.

Estas son algunas de las recomendaciones que te puedo dar, depende de tí, tenerlas en cuenta más adelante:

  • Al despertar por la mañana no dejes que pase más de media hora antes de consumir tu primer alimento, puedes optar por un batido de proteínas y luego de una hora, ingerir tu primera comida del día.
  • Consume mucha agua: Sonará absurdo, pero muchas personas olvidan tomar agua. Esto desgasta el músculo, sabotea el sistema digestivo y reduce la energía que necesitas para rendir en tu rutina de entrenamiento.
  • Come cada dos horas: Esto mantendrá tus niveles de proteína y energía, altos cada comida debe ser medida y de calidad, de lo contrario no estarás logrando nada.
  • No te rindas: Si te saliste del plan, te enfermaste o te lesionaste, no dejes tu meta a un lado, concéntrate en recuperarte y sigue desde donde lo dejaste.

Si se trata de consumir alimentos para aumentar masa muscular, se debe ser muy estricto y meticuloso. Es de esta manera qué lograrás resultados de manera natural. No busques atajos ni inyecciones “mágicas”, que puedan perjudicarte. Lee un poco, empápate del tema y así no te dejarás manipular ni vencer por las adversidades.

Acerca Nicolas Gómez

Hola! Soy personal trainer y adicto a saber y aprender. Esto del periodismo me gusta cada vez más porque desenmascaro un montón de mitos sobre el deporte y ciertos productos por internet. Gracias b-evo

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