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10 alimentos que debes incluir en tu dieta para aumentar masa muscular

Lo que comes es un factor determinante si vas a llevar a cabo un entrenamiento de musculación. En mi trabajo no hay prácticamente un día en que no me hayan preguntado sobre qué alimentos se deben ingerir en una dieta para aumentar masa muscular.

Como resultado cree mi propia lista con las comidas que mejores resultados me han dado. También he detallado el por qué son alimentos ideales para ganar músculo. Se trata de proteínas e hidratos de carbono enriquecidos. Y están lejos de los alimentos que provocan el sobrepeso.

La siguiente lista posee los alimentos que debes incorporar en tus rutinas, si deseas ingerir una dieta para aumentar masa muscular.

Consideraciones básicas

Hay algo que también debo dejar claro, antes de comenzar con esta lista. Los siguientes alimentos sirven tanto para los flacos que deben ganar músculos, tanto como para los que tienen sobrepeso, y que deben quemar grasas para desarrollar masa muscular.

A los primeros les sirve para fortalecer las fibras musculares. Y para los segundos, también provee los nutrientes que necesitan para quemar grasas y lograr esos cambios corporales que tanto desean.

Solo hay dos factores que deben considerar: tomar agua, y comer varias comidas en el día. El organismo debe mantenerse hidratado para eliminar toxinas y fortalecerse. Para esto, se debe ingerir unos dos litros de agua durante todo el día.

Una dieta para aumentar masa muscular también debe constar de varias comidas a lo largo de la jornada. Estas deben ser 5 o 6 comidas. No es muy complicado: al desayuno, almuerzo y cena, hay que agregarle 2 o 3 colaciones nutritivas. Deben estar separados por intervalos de 3 horas.

1- Huevos, fuente de omega 3

Durante mucho tiempo se creyó que los huevos eran los responsables de tapar las arterias del corazón. Pero tiempo después se descubrió que esto era cuando se consumía frito, con frecuencia o formando parte de alimentos grasos. El huevo duro o crudo (para los valientes que lo quieran incorporar así en un batido) son saludables y brindan un gran nivel de proteínas que se necesita para ganar músculos. Además, su colesterol saludable impulsa gran parte de las hormonas de crecimiento corporal.

2- Nueces, aceites naturales y saludables

Son los frutos secos por excelencia que requiere toda persona para aumentar de volumen corporal de forma saludable. Brindan al organismo alrededor de 200 gramos de calorías enriquecidas. Satisfacen los requerimientos de proteínas, grasas y fibra que se necesitan en toda dieta para aumentar masa muscular. Puedes llevarlas contigo a todos lados y probarlas si tienes hambre en cualquier momento.

3- Requesón o ricota, proteínas puras

Si los lácteos son saludables, el requesón o ricota lleva sus virtudes a un nivel superior. Posee un gran nivel de caseína que es una proteína de digestión lenta. Este alimento eleva los niveles de los aminoácidos lentamente y los mantiene así por mucho tiempo. También aporta bacterias favorables que mejoran la absorción de nutrientes. Esto resulta en un fortalecimiento mayor del organismo, y un gran alimento en tu dieta para aumentar masa muscular.

4- Garbanzos, carbohidratos muy saludables

Estas legumbres son una gran opción para obtener carbohidratos saludables que den gran potencia y crecimiento. En el caso de tener dificultad para ganar volumen corporal saludable, recomiendo reemplazar el arroz en tus comidas por los garbanzos. Contiene 50 gramos de carbohidratos de acción lenta por cada 12 gramos de fibra. Son mis preferidos para incluirlos en ensaladas.

5- Carnes rojas magras, fuente de aminoácidos

Sin ofender a los vegetarianos, las carnes rojas magras siempre han ocupado un lugar importante en la alimentación. Esto se debe a que posee aminóacidos esenciales, vitaminas del grupo B y creatina natural. Sus grasas también aumentan los niveles de testosterona. También disminuye los niveles de ansiedad y estrés. Por eso, una cuarta parte de nuestra alimentación debe ser de carnes rojas. No puede faltar de una dieta para aumentar masa muscular.

6- Pollo sin piel, reparador natural

El pollo brinda un gran nivel de proteínas de gran calidad. Esto hace que sea vital para la reparación natural, el fortalecimiento óseo y la reducción de excesos de grasas. Preferentemente debes consumirlo sin piel y cocinado con pocos aceites. Yo lo prefiero hervido. Pero cocinado al horno también es muy saludable. Evita freírlo, ya que tenderá a aportar colesterol.

7- Lentejas, proteínas vegetales completas

Esta legumbre puede ser uno de tus pilares para lograr una mejor musculación. Por cada taza de lentejas, encontrarás 18 gramos de proteínas y 40 gramos de carbohidratos de digestión lenta. Es ideal para formar parte de toda dieta para aumentar masa muscular ya que tiene bajo costo y se puede emplear en gran cantidad de platos.

8- Salmón, fuente poderosa de Omega 3

El salmón provee una gran concentración de proteínas de gran calidad, y también de ácido Omega 3. Estos son indispensables para el corazón, y para evitar la degradación de los músculos. Sus nutrientes aumentan el nivel de aminoácidos. Es un pescado exquisito que puede realizarse de muchas formas. Hace que tus comidas sean realmente saludables.

9- Chía, gran semilla indígena

Si pensaras en el alimento más saludable conocido en el mundo, ni siquiera este se compara con todos los nutrientes y beneficios de la Chía. Esta semilla diminuta, era uno de los tesoros nutricionales de los pueblos indígenas sudamericanos. Constituía una de sus fuentes de fuerza y energía, ya que contiene Omega 6 y 3. Además sus propiedades son solubles, y brindan potasio y calcio. No dejes de incluirla en batidos naturales.

10-  Suplementación natural

A esta altura seguramente estarás pensando: ¿qué más queda por señalar, luego de una lista tan larga de alimentos? Bueno, a esto hay que agregarle una suplementación natural para musculación.

Una dieta para aumentar masa muscular no requiere de esteroides o complementos que están prohibidos por su peligrosidad. Pero sí puede favorecerse con un suplemento natural que con vegetales puntuales impulse el crecimiento del organismo.

En mi experiencia el que mejor cumple con estos requisitos es Somatodrol. Estos comprimidos tienen ingredientes puros y carecen de cualquier clase de aditivo artificial. Por lo tanto, no tienen efectos secundarios de ninguna clase.

Beneficios de Somatodrol

Si quieres perder peso y también ganar masa muscular este suplemento te brindará componentes puntuales para lograr esto. Se debe a los siguientes beneficios:

  • Aumenta la testosterona en un 30%: esta hormona masculina es vital para tener fuerza y resistencia durante el entrenamiento. Por eso es muy importante obtener una producción natural en el organismo.
  • Incrementa la acción de la hormona HGH en un 26%: se trata de la hormona del crecimiento que en algunas personas se inhibe prematuramente. Este complemento la impulsa para obtener más músculos.
  • Provee períodos de recuperación más rápidos: si bien los músculos completan el proceso de atrofia muscular durante el descanso, estos no tienen que ser prolongados. Estos comprimidos ayudan a regresar pronto al entrenamiento regular.
  • Otorga resultados 50% más rápidos: Cuando veas que puedes ganar músculo con efectividad, te sentirás motivado a ir por más.

Conclusión

Esta es la dieta para aumentar masa muscular que me ayudó a mí a perder peso y a ganar músculos. Como verás, depende en gran parte de un estilo de vida saludable. Junto con una complementación segura como Somatrodol, tendrás un cuerpo muy fuerte en poco tiempo.

Acerca Nicolas Gómez

Hola! Soy personal trainer y adicto a saber y aprender. Esto del periodismo me gusta cada vez más porque desenmascaro un montón de mitos sobre el deporte y ciertos productos por internet. Gracias b-evo

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6 Comentarios

  1. Buen dia Quisiera saber los precios de somatodrol… Porque estoy interesado en adquirirlo, pero deseo saber su precio urgente…… Desde ya Muchas gracias…

  2. Buen dia quisiera el producto… Pero no m manejo con tarjetas, alguna dirección donde efectuar el pago en el acto? 1135 12 6897 o israel sanabria5 @ gmail. com (todo junto sin los espacios). Espero su msj Marcos.

    • Hola Marcos, me parece que los pagos solo son con tarjetas y a traves de Paypal y la verdad no se si el producto se encuentra en tiendas; solo se de las compras en línea.
      Saludos!

  3. Hola estoy informándome sobre Somatodrol y según su página es muy efectivo y natural, por lo que no tiene efectos secundarios… Esto es así? Claro la página oficial no va a decir lo contrario, me gustaría tener información de gente que lo haya probado o sitios externos a la marca

    • Hola Jose. Efectivamente es un suplemento que da muy buenos resultados, y ya son muchas las personas que comparten este tipo de experiencia.
      Saludos

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