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6 ejercicios para bajar de peso y variar tu entrenamiento

Saber cómo bajar de peso, variando lo que hacemos es todo un desafío. Empezar o mantener una rutina de ejercicios, es muy importante, ya que además de hacer perder peso, nos mantiene saludables, con excelente figura y con muy buena autoestima, debido al bienestar que produce la liberación de endorfinas. No obstante, esto puede tener mejores resultados si los ejercicios para bajar de peso son diferentes y desafiantes.

Teniendo en cuenta esta información, hay miles de personas que, a pesar de tener actividad física constante o frecuente, no observan cambios en su cuerpo y, esto puede ser señal viva, de que no se está realizando un buen entrenamiento o que no se cambia la forma de ejercitarse.

¿Es realmente necesario entrenar?

Hay muchas maneras de realizar ejercicios para bajar de peso, además de combinarse con una buena dieta, baja en calorías, si perder grasa es lo que se desea. Generalmente, éste, es el objetivo de las mujeres y, de muchos hombres que desean aumentar masa muscular y definir su cuerpo de manera efectiva y rápida.

El entrenamiento rutinario es muy efectivo y provee excelentes resultados en el cuerpo. Ayuda a perder grasa y a tonificar los músculos, de una forma prolongada, también hace posible a mantener de manera asertiva la conformación del cuerpo, aparte de estar combinados con alimentos que aportan beneficios para perder peso.

¿De qué otra forma puedo ayudarme?

Además de hacer ejercicios para bajar de peso, muchas personas los combinan con la ingesta de suplementos que, ayudan o, mejor dicho, aceleran el proceso de bajar de peso. A su vez, estos beneficios se pueden observar en la definición de los músculos y en el bienestar del organismo, para mejores resultados.

Los suplementos alimenticios, pueden solventar o mejorar el proceso de la quema de grasa y posteriormente, bajar de peso. En este sentido los más recomendables son aquellos a base de Garcinia Cambogia, una planta de origen asiático, que actúa en la quema de grasa y la aceleración en la pérdida de peso de forma efectiva.

Este suplemento puede ser utilizado por hombres y mujeres, sin necesidad de prescripción médica, ya que sus ingredientes naturales, no tienen efectos secundarios en el organismo. Sólo se requiere enfocarse en la quema de grasa y en la pérdida de peso de manera rápida, además de combinar esta opción con ejercicios para bajar de peso.

Ahora bien, indistintamente la experiencia o el nivel que se pueda tener en cuanto a entrenamiento o maneras de ejercitarse, hay ciertos adiestramientos o rutinas especificas, que aportan mayores efectos. Sobre todo, teniendo en cuenta el tiempo en el que se espera obtener los resultados deseados.

Los ejercicios para bajar de peso, que se pueden implementar en cualquier rutina, pueden variar dependiendo la forma de entrenamiento o de acondicionamiento físico. En el caso de ser principiante, se pueden probar los siguientes ejercicios:

  1. Ejercicios de alta intensidad: estos ejercicios para bajar de peso, suelen ser muy efectivos, ya que combinan un tiempo específico y, un máximo de exigencia física en cuanto a rutina. Generalmente, estos ejercicios suelen trabajarse en súper series, con intervalos de trabajo de 1 minuto y descanso de 30 segundos, hasta completar entre 40 a 45 minutos de trabajo continuo.
  2. Ejercicios cardiovasculares: hacer ejercicios cardiovascular, como correr o caminar, es muy beneficioso para bajar de peso, ya que es un de las maneras de quemar grasa más sencillas y eficientes que existen, además de una dieta hipo calórica.
  3. Levantamiento de pesas: aunque sea poco creíble, las pesas no solo son para aumentar y tonificar los músculos, también ayudan de sobre manera a quemar grasas, ya que, durante la rutina de levantamiento de pesas, se involucra una gran cantidad de energía. Esta proviene de las colorarías que ingerimos al comer. Razón por la cual, las personas que están en un déficit calórico, tienen un mejor efecto en cuanto a la aplicación de esta teoría.
  4. Rutina de piernas: el realizar ejercicios para las piernas, que contienen la mayor proporción de músculos en la conformación del cuerpo, beneficia a la pérdida de peso. Trabajar las piernas, es una manera de involucrar de forma directa e indirecta, fuerza y energía de todo el cuerpo, para poder ejecutarlos de manera correcta. Realizar peso muerto, sentadillas, levantamiento en prensa, entre otros, suelen quemar calorías de forma efectiva y continua, incluso hasta cuando el cuerpo se encuentra en reposo.
  5. Crossfit: esta disciplina, involucra el trabajo corporal completo, sin necesidad de peso extra. Esta combinación de cardio y ejercicios de alta intensidad, hacen trabajar todo el cuerpo de manera equilibrada y quemando un buen número de calorías.
  6. Zumba o bailoterapia: estas maneras de ejercitarse, suelen ser beneficiosas, sobre todo para las personas que se están iniciando en las formas de hacer ejercicios para bajar de peso, a través de pasos de bailes básicos, se puede quemar grasa, de una forma divertida y efectiva.

Acerca Nicolas Gómez

Hola! Soy personal trainer y adicto a saber y aprender. Esto del periodismo me gusta cada vez más porque desenmascaro un montón de mitos sobre el deporte y ciertos productos por internet. Gracias b-evo

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