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¿Son necesarias las proteínas para aumentar masa muscular?

Las proteínas son el macronutriente que construye nuestro tejido muscular. Ellas aportan energía cuando el organismo no tiene suficiente carbohidratos ni grasa para extraerla de allí. Las proteínas para aumentar masa muscular, son más que necesarias, son un elemento clave en una dieta para aumentar masa muscular.

Estas también aceleran el metabolismo y ayuda a regular el apetito. Consumir las proteínas adecuadas, nos ayuda a mantener nuestros niveles de ansiedad bajo control.

¿De dónde se obtiene la proteína que necesitamos?

La proteína puede ser obtenida de diferentes tipos de fuentes. Ya sea animal o vegetal, aprende a conocer qué alimentos te aportan mayor cantidad de proteína y de qué otra manera puedes conseguirla.

Recuerda siempre que cada organismo es diferente, por eso es tan importante que conozcas esta información y también que conozcas cómo funciona tu organismo. Si eres vegetariano, también puedes consumir proteínas de origen vegetal. Por eso, chequea un poco la información qué tengo para ti.

Proteína de origen vegetal

  • Soja
  • Frutos secos
  • Legumbres
  • Espinacas
  • Cereales
  • Champiñones

Proteínas de origen animal

  • Carnes rojas
  • Lácteos
  • Huevos
  • Aves
  • Pescados

Estos son los alimentos con mayor fuente de proteínas, debes consumirlos con regularidad para tener una dieta balanceada. La cantidad de veces al día que las consumas, dependerá de tu meta.

Si tu objetivo es aumentar músculos, también debes consumir proteínas para aumentar masa muscular, de las que puedes encontrar diversas clases. En esta guía te explico cuales son y para qué sirve cada una, lee con atención y aprende un poco de este tema.

¿Qué tipos de proteínas para aumentar masa muscular existen?

En el mercado existen proteínas para aumentar masa muscular de todos los tamaños y colores. También es importante que conozcas en qué se diferencian y cuál es la que más te conviene, según tus necesidades.

La cantidad de proteína que necesitas ingerir para aumentar de volumen, está directamente relacionada con tus características individuales. Con esto me refiero a que debes conocer tu edad, peso, estatura, sexo y medidas, también recomiendo que sepas cuáles son tus niveles hormonales.

Tipos de proteínas disponibles en el mercado

  • Proteína de suero: También es conocida como Whey Protein. Tienen un alto contenido de leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos son los encargados de la construcción de masa muscular. También estimulan la síntesis de proteínas.
  • Concentrado de suero: Es la manera más accesible económicamente, de consumir proteínas para aumentar masa muscular. Pero puede resultar difícil de digerir para muchas personas, provocando de esta manera malestar estomacal, hinchazón y diarreas.
  • Aislado de suero: Es una de las más costosas, esto se debe a que es la segunda proteína con mayor rapidez de absorción que existe hoy en día.
  • Suero hidrolizado: Es la mejor y más costosa del mercado, se absorbe inmediatamente y tiene efecto anabolizante.
  • Proteína de leche: Contiene suero y caseína, esta proteína está llena de aminoácidos de los mismos.
  • Proteína de suero: Esta aumenta la producción de la hormona tiroidea, la cual ayuda a acelerar el metabolismo y estimular la pérdida de peso.

Las proteínas para aumentar masa muscular tienen diferentes características y especificaciones. Es por eso que de ser intolerante a la lactosa, o alérgico al gluten, debes tener especial cuidado y mucho conocimiento sobre cual elegir.

En lo personal no suelo recurrir a las proteínas que ofrece el mercado. Yo prefiero consumir alimentos que las incluyan naturalmente. Lo mejor me ha ayudado es Somatodrol, el mejor complemento natural del mercado para la musculación. Dejo a tu criterio considerarlo como apoyo para tu entrenamiento.

Consejos para aumentar masa muscular

De nada te servirá tener una dieta para aumentar masa muscular y consumir las proteínas que necesitas si no prestas especial atención a las siguientes recomendaciones que tengo para tí.

  • No ingerir alcohol: No hay mayor enemigo de tu meta qué el consumir bebidas alcohólicas incluso si es con moderación. Con el consumo de una cerveza puedes echar atrás hasta 15 días de dieta estricta.
  • Descansar bien: El músculo se fortalece y regenera durante las horas de descanso. Al no descansar bien, ni el tiempo indicado, estarás en riesgo de padecer lesiones graves.
  • Evita las gaseosas: Las calorías y azúcares concentrados en una lata de gaseosa no solamente son dañinas para tu meta fitness, también son perjudiciales para cualquier persona.
  • No practique solo cardio: Enfócate en entrenar pesado, haciendo repeticiones de 5. No hagas más de 10 minutos de cardio para calentar antes del entrenamiento.
  • Incluye proteína en todas tus comidas. Esto agilizará la producción de músculo en tu organismo.
  • Organiza tus comidas con anterioridad, no dejes nada a la improvisación.
  • Debes comer al despertarte e inmediatamente luego de entrenar.
  • Antes de comenzar a entrenar y consumir proteínas para aumentar masa muscular, primero asegúrate de haber logrado un índice de grasa corporal mínimo. De no ser así, puedes arriesgarte a aumentar peso de manera errática.
  • Disminuye el consumo de cafeína: Si bien es importante conseguir un poco de energía extra, la cafeína disminuye la producción de cortisol, la cual está ligada con la producción de musculatura.
  • No busques atajos, las inyecciones y químicos “mágicos”, son nocivos para tu salud y pueden tener efectos secundarios indeseados.

Convierte tus defectos en virtudes

Antes de cerrar el tema, me gustaría compartir un pensamiento muy personal contigo. Quizás pienses que aumentar masa muscular, o cualquier otra meta fitness que se te ocurra puede ser difícil o casi imposible.

A mí, en lo personal me costó muchísimo lograr llegar al lugar en el que estoy. Antes de poder dar consejos y ayudar a los demás, primero tuve que descubrirme yo mismo y conocerme para así abrir paso a un nuevo cuerpo. Lograr una meta fitness, ya sea perder peso o aumentar masa muscular, requiere de mucha entrega, pasión y compromiso.

Antes de anotarte en un gym, o de comenzar a consumir proteínas para aumentar masa muscular, primero descúbrete, conoce tus defectos y tus debilidades. Para qué cuando, en el camino y durante el proceso en el que te encamines, no sean un obstáculo para ti, sino más bien sean tus aliados.

Espero que todos estos datos te ayuden a aclarar las dudas que tengas sobre las proteínas para aumentar masa muscular, de no ser así, no dudes en buscar asesoramiento. También puedes consultarme a través de un comentario. Con gusto te ayudaré.

Acerca Nicolas Gómez

Hola! Soy personal trainer y adicto a saber y aprender. Esto del periodismo me gusta cada vez más porque desenmascaro un montón de mitos sobre el deporte y ciertos productos por internet. Gracias b-evo

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